- Mejora Tu Salud Mental Y Física -
Tu frecuencia cardíaca está, en gran medida, determinada por tu estado emocional y a éste lo influyen los pensamientos.
Una forma de regular tu frecuencia cardíaca y regular tu Sistema Nervioso (SN) es hacerte consciente de cómo estás respirando (**Si es una respiración superficial, corta, agitada, espaciada, etc..)
RESPIRACIÓN CONSCIENTE, a continuación te enseño una forma práctica y sencilla de hacerla
Observa e identifica cómo estás respirando en este momento (**)
Ahora, imagina que respiras a través de tu corazón. Inhala y exhala, a través de tu corazón. ¿Lo lograste?. Debes sentir que tu pecho, al nivel del corazón, se expande.
Cómo Practicar la respiración consciente en 4 tiempos, contando hasta 7:
Inhala lenta y profundamente por tu corazón, contando mentalmente hasta 7
Sostén el aire en tu centro (Corazón), cuenta hasta 7
Exhala lentamente, contando hasta 7
Sostén contando hasta 7, antes de volver a inhalar.
Encuentra tu ritmo cómodo
- Repite el ciclo manteniendo tu atención en tu respiración.
- Continúa así por 15 minutos (Pon el temporizador)
Práctica Sugerida:
15 minutos en la mañana
15 minutos al medio día
15 minutos en la noche
Como principiante no excedas los 15 minutos.
Está meditación está planteada como un mini proyecto cumplible. El objetivo es sentirnos satisfechos con nuestros logros.
Por ahora,evita metas de media hora o más puede frustrarte el no cumplirlas.
En 21 días, si aún continuas con la práctica, podrás extender el tiempo porque ya es un hábito positivo en ti.
RESPIRACIÓN DE RESCATE o para iniciar la meditación si hay mucho estrés al momento:
Cuando te observes fuera de tu centro (Triste, preocupado, alterado, ansioso, con miedo, ira, etc..)
Haz 5 ciclos seguidos de respiración lenta y profunda (sin contar, sin sostener). Si requieres mas de 5 no hay problema, hazlo hasta que logres la tranquilidad suficiente para concentrarte.
BENEFICIOS INMEDIATOS:
Te relajas en el instante
Te vuelves más asertivo y efectivo
Tu SN y quienes te rodean te lo agradecerán.
RECOMENDADO PARA TODAS LAS EDADES.
"Si tienes tiempo medita 15 minutos, si no lo tienes, medita una hora."
¡Práctica y observa tus resultados!
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